Водата H2 подобрява работата и възстановяването на мускулитеНаучно Изследване

Резюме:

Консумацията на вода, богата на водород, повлиява положително работата на мускулите, реакцията на лактат и облекчава забавената поява на мускулна болка след тренировка за издръжливост. J Strength Cond Res XX(X): 000-000, 2021 г. – Показани са положителни резултати от добавянето на богата на водород вода (HRW) върху постиженията на издръжливостта, но ефектите от HRW при тренировките за резистентност са неясни. Целта на това проучване беше да се оценят ефектите от приема на 1260 ml HRW върху физиологичните, перцептивните и производителни реакции при тренировка със съпротивление и след 24 часа възстановяване. Това рандомизирано, двойно-сляпо плацебо-контролирано кръстосано проучване включва 12 мъже на възраст 23,8 ± 1,9 години. Субектите изпълняват упражнения за полуклек, флексия в коляното и екстензия с натоварване, зададено на 70% от 1 повторение максимум за 3 серии (10 повторения/серия). Нападите бяха изпълнени с натоварване от 30% от телесната маса за 3 серии (20 повторения/серия). Времето на всяка серия, лактатът и оценките на възприеманото усилие бяха оценени по средата на упражнението и веднага след упражнението. Креатин киназата, мускулна болезненост по визуална аналогова скала, скок в противоположно движение и вариабилност на сърдечната честота бяха оценени преди тренировката и на 30 минути, 6 и 24 часа след възстановяване. Нападите се извършват по-бързо с HRW в сравнение с плацебо (р < 0,001). Водата, богата на водород, намалява лактата по средата и веднага след тренировката (HRW: 5,3 ± 2,1 и 5,1 ± 2,2, плацебо: 6,5 ± 1,8 и 6,3 ± 2,2 mmol·L-1, p ≤ 0,008). Оценките на визуалната аналогова скала са значително по-ниски с HRW (26 ± 11 срещу 41 ± 20 mm, p = 0,002) след 24 часа възстановяване. В заключение, острата интермитентна HRW хидратация подобри мускулната функция, намали лактатния отговор и облекчи забавената поява на мускулна болка.